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单杠的使用方法

发布日期:2018-07-31 作者:五星环保 点击:

  郑州健身器材厂家教您如何使用单杠

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  在小区和学校里单杠是最经常使用的一个户外健身器材,虽然大家都认识单杠也都喜欢使用它来健身,但是大家有些使用方式是不知道的,所以我们户外健身器材厂家今天给大家整理了单杠的使用方式,一起来看看吧:


  一、平梯移行


  在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。


  二、引体向上


  凡是能完成一个以上的伙伴,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1到2次。


  三、仰卧悬垂


  臂屈伸,在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一伙伴握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位。


  四、斜身引体


  要求杠面与伙伴乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成九十度的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。

  

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